《黄帝内经》说道："经脉流行不止，环周不休，寒气入经而稽 迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故粹然而痛。" 意思是说经脉周流全身无休无止，如果寒邪侵入经脉，滞留不行，就 会造成气滞或血淤，所以就会产生疼痛。
经脉是循行气血的通道，输布着无形之气和有形之血，以供给生
命活动。而血淤体质的人由于体内气滞血淤，经脉循行不畅，于是他 们就会很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，而且疼痛较为持 久、位置较为固定，比如偏头痛、痛经、胃痛、瘦证等。如果淤滞的 时间久了还会生**包块。
血淤体质者的病因与气血淤滞有关。气血一旦淤滞，既可能化寒， 也可能化热，甚至痰淤相杂为患。养生根本之法在于活血化淤。较好
能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物，多做有利于心脏血脉 的运动，调整自身心理状态，保持身体和心理的健康。因此，具有活
血化游功效的食物，如山楂、醋、玫瑰花、金桥、油菜、木瓜等这些 补血食品就是血淤体质者的可以选择，其中，适量吃些山楂，其软化血管
的效果非常好，又能消食健胃。但肥肉等滋腻之品要少吃。此外，非 饮酒禁忌者可以适当饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等，对促进血液循 环有益?
如果血淤症状不太严重，可以食用黄芪，它的补气效果很好。平 时可用来泡水代茶饮，每天放上十几片，喝到没有味道、没有颜色为 止。
生三七粉能活血但不破血。现代人出门有车坐、上楼有电梯乘， 吃得越来越油腻，呈然不一定会因此变成血淤体质，但基本每个人都 会有或轻或重的淤血症状。所以，平曰里大家可以吃点生三七粉以养 生，能起到扩张血管、改善血液循环的作用。
此外，大黄也具有活血化淤的作用。但食用大黄的量要慎重，否 则可能变成泻药。且不是所有人都能吃，如体力劳动者的新陈代谢本
来就已经很快了，所以要慎食。
精神如若阻塞，气血也难畅通
小梅高考发挥失常，来到了这所不是她心目中理想的学校。入学 后，她整天闷闷不乐、无精打采，对丰富多采的校园文化也打不起精 神来。慢慢地，小梅脸上出现了在她这个岁数不应该有的揭斑，黑眼 圈也比较严重，身上还出现了一些紫癜。
说到郁闷带给人体的变化，我们的**个反应就是抑郁症，其实 郁闷时，更要防备淤血的形成。古人说〃七情内起之郁，始而伤气， 继必及血，终乃成劳' 就是说优郁首先伤气，进而伤血，最后累及 到全身，导致疾病。
郁伤气，必然导致气的推动无力，从而使得血流缓慢。这就如同 水泵与水的关系，如果没有了电（即"气"）这个动力，水就无法泵 出去，就只能附着在血管壁上，逐渐地，如同淤泥一般，越聚越多。 由此可见，郁是会产生淤血的。
有了淤血，脉络开始出现阻塞，血液进行"交通〃时则交而不通， 不通则痛。而痛怡恰是身体自己的语言，或者某个部位开始反复的痛， 或深或浅、时有时无；心情也时好时坏，睡眠质量开始下降，心情更 是越来越烦躁不安，情况严重者还会出现精神失常。
量变引起质变，淤久则化热。热出现了，接下来的便是热伤津。 津就是水。体内的水液少了，如果淤热聚集到下面，就会出现便秘、 尿量变少、颜色变红等症状；如果聚集在身体上部，会出现脱发、舌
质发暗、脉弦涩等症状。这些反应说明，此时血淤体质已经形成，血 液已有了问题，这时再流经全身时，会出现什么样的症状呢？如同臭 水流到地上会使地面发黑一样，此时血淤体质者就会出现面色晦暗、 黑眼圈、疤痕不轻易愈合、身上容易出现紫癒等症状。
酒可少量饮，醋要多吃些
血淤体质者在曰常生活中可多吃些具有活血化淤功效的食物，如 酒。酒味辛、甘，性温，能行气和血、疏通筋脉、温阳驱寒，少量的
饮用可以起到一定的活血化游的作用，对血淤体质者是有利的。但是 血淤体质者一定要少喝，因为酒虽然有活血化游的作用，但喝多了会
伤肝。活血是短暂的，伤肝却是*的，所以要少喝。
白酒、啤酒、葡萄酒、黄酒是我国四大酒系。血淤体质者可以少 量地饮用红葡萄酒、糯米甜酒等，既可活血化淤，又对肝脏构不成严 重影响，尤其适合女性。
此外，以花入酒对于**一些由气滞血淤引起的疾病有一定疗 效，这是因为入药的花在理气、活血方面的作用较**，有选择性且 适量地饮用这些药酒，可以更加有利帮助人体驱除体内的淤血。
血淤体质者还可以适当地多喝一些醋。醋有消食开胃、散淤活血 的功效。醋无论是作为一种调味品，还是作为一种保健食品或是治病 的药品，已愈来愈受到人们的重视和喜爰，在世界各地的身价也在不 断提高。越来越多的人也将"少盐多醋〃作为**应该遵守的准则。
知识驿站 <如何正确服用药酒>
药酒，又称"酒剂〃，是指将中药材放入酒内漫泡提制而成的制 剂，属于中成药的传统剂型之一。药酒和其他中成药一样，主要是用
来**某些疾病的。不同的药酒有着不同的功效和**范围，还有不 同的禁忌证，所以切不可当作饮料来饮用。在不了解自己身体状态的 情况下，随意饮用药酒可能会引起不良反应或毒副作用，严重者甚至 危及生命。
我们既然已知道药酒是"药"不是"酒"，就应该按照中成药的 服用方法来饮用药酒。饮用药酒时要注意以下几点。
@科学地选用药酒。我们知道，不同品种的药酒功效主治各不相 同，所以一定要根据自身的机体情况来选择药酒。
?适当控制酒量。控制酒量，是指根据自己的酒量和药酒的药量 两个方面考虑药酒的剂量，不宜过量，以免出现不良反应。
?有些人不宜服用药酒。如女性的月经期、妊娠期、晡乳期；儿 童及少年；肝炎、肝硬化、消化性溃疡、肺结核、心功能或肾功能不 全及对乙醇过敏或不能饮酒者皆不宜服用药酒。
今天在家休息，一定戒掉电脑
小曲大学毕业后成为一名自由职业者，为几家广告和动画公司做 设计。她几乎每天从早晨起来就面对着电脑进行一天的工作，忙的时
候还会夜以继曰地干，一干就是10多个小时。慢慢地，小曲感觉身 上好像哪里都疼，怎么着都不舒服，并且眼圈发黑、嘴唇发紫、例假 也越来越不正常了。
心为神之主，脉之宗，主血脉，是君主之官。心主血脉包括主血
和主脉两个方面，全身的血液都在脉中运行，依赖于心脏的搏动而输 送到全身，发挥其濡养的作用。心脏的正常搏动，在中医学理论中认 为主要依赖于心气。心气旺盛，才能维持血液在脉内正常地运行，周 流不息，营养全身。
如果说心为君主之官，那么肺则是相辅之官，朝百脉。全身血液 通过肺脉流注于肺，通过肺的呼吸功能，进行气体交换，然后再输布 全身。肺主一身之气，调节全身之气机，而血液的正常运行也依赖于 肺的敷布和调节，故有"血非气不运"之说。
而现代人生活、工作都离不开电脑，加上坐姿不正确、缺乏运动， 如同让人体这个"国家〃的"君主〃和"宰相〃整天愁屈不展一样， 它们肯定发挥不了自己的作用，其功能都会影响。心和肺出问题了， 气血的流动也不通畅了，血淤就找上门来了。
所以，长期从事IT行业的人，如果再没有一点自我保健意识，20 多岁的小伙子就会开始有50多岁才会得的老年病了。但是，我们也 不要悲观，只要我们多活动、多运动，心肺功能才会被唤起、被振奋， 也就能赶走淤血了。
舂季多舒展，秋冬要保暖
王大妈退休在家有几年了，平时她总是去公园里面找那一帮老姐 妹们一块打打太较拳、踢踢毽子，身体一直不错，大冬天的也从来不 穿保暖的棉衣，仍然是一身轻便的运动装。可是，较近王大妈觉得身 上总是出现一些莫名其妙的淤青，骨头关节也经常疼得厉害。
血淤体质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝， 因此血淤体质者多耐春夏而不耐秋冬，因为秋冬阳气内敛，血行减慢， 兼之寒性吸收，更妨碍血行。
所以，每到秋冬季节，血淤体质者应该适当地暖衣温食，以养护 阳气；夏季虽然炎热，也不能恣意贪图一时之快而吃凉冷饮。
对血淤体质者来说，日常保养的关键季节是春季。中医认为，春 气与肝气相通，中医说的肝，就是把人的气血从体内向外调动的主要
脏器，而春季正是气血生发的过程，气血开始从体内向外走，肝脏也 开始登上生命舞台唱主角，欢快得不得了。如果这时穿很紧的衣服、
生点闷气、久坐室内，肝脏就不能正常疏泄，从而导致气滞血淤。
所以，一定要让肝舒展，多做舒展侧体的动作，比如侧穹腰；也 可多参加一些舒展全身的活动，比如放风筝，这些都有利于气血的生 发。头发要尽量蓬松，不要紧扎，穿衣服也要选宽松型的。
众所周知，"春捂秋冻"是我国传统的养生保健方法，秋冻是人 们耐寒锻炼的一种体现。但是，在深秋季节，冷空气活动频繁，气温、
气压、风速等气象要素变化很大，不利于一些疾病的控制。对于血淤 体质者来说，寒则血凝，在已经有凉意的秋季为了防止着凉而加重血
淤，不宜"秋冻"，反而还要注意保暖。
血淤体质者冬季要特别注意保暖，穿着服装宜以保暖为主，以轻、 软、暖、稍宽大的为好，宜用松紧带做内裤腰带，穿脱都比较方便， 切忌紧里身体。另外，血淤体质者适宜每天用热水泡浴，有利于改善 全身气血运行，如能定期进行药浴、按摩，则效果更好。
脑力工作者，血淤经常客
孟子说：〃劳心者治人，劳力者治于人。〃一直以来，那些不用 出大力、流大汗就能拿高薪酬的工作者都是为人们所羡慕的。殊不知， 从事脑力劳动的人因以静息为主要的生活方式，很容易形成血淤体 质。
脑力劳动者之所以容易血淤，是因为他们用脑时间过长，精神持 续紧张产生微循环障碍。正如《黄帝内经?灵枢?寿夭刚柔》所载： "优恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏。"也就是说精神持续紧张易伤 气，进而会损伤脏腑功能。
并且，脑力工作者思虑多，思虑时需要消耗过多的精气。这是因 为中医认为思虑过多则伤脾，脾是后天生化之源，脾气中的气靠它供 给。脾伤了，生化精气的能力减弱，则人体气血供养不及时且不足。 血液流动靠气来推动，气之不足则血流不畅，不畅则导致淤积。
用脑一族易患血淤的*三个重要因素即工作方式——久坐不 动。现代社会竞争激烈，为了提高工作效率、节省时间，大家都尽一
切可能地充分利用高科技产物，出门以车代步、联系用手机、工作用 电脑等。尤其是办公室的用脑一族，大部分时间都坐着，一天坐上7
?8个小时是非常平常的事。然而，长期久坐者容易造成血液循环不 顺畅，形成血淤体质。
另外，我们都知道，血管是用来运送血液的，血淤体质者经络为 淤血所阻，使血行不畅，于是就需要更高的压力才能将血液送到全身， 所以时间久了就会发生高血压、冠心病等疾患。
所以，脑力劳动者一定要注意曰常的调养和运动。并且要有充足 的睡眠，较好养成午睡的习惯。
全身运动效果好，莫让身体太安逸
28岁的小魏，自从怀孕后就顺理成章地当上了全职太太。生下 孩子后，妈妈和婆婆几乎把一切都包了下来，这期间她除了给孩子喂
奶，什么事情都不让做。就这么过了半年多，虽然身材恢复了不少， 可i±她奇怪的是每天睡足了觉，但眼睛里还是有很多红丝，脸上的斑
也与曰俱增。产后6个月里的*1次月经就多了个痛经的毛病，并且 颜色偏暗，还伴有血块。
血淤体质的人群都具有血行不畅的潜在倾向。所以，要想改善体 质，就要在曰常生活中保证足够的睡眠时间，注意动静结合，不可贪 图安逸而忘了运动，否则以免长此以往加重气血郁滞。比如有些疼痛 症状会在夜晚加重，其原因就是因为活动减少。
人体长期处于气滞血淤状态，机体组织缺血，细胞处于"饥饿〃 状态，就会加快衰老，从而产生各种疾患。并且血淤体质之人一旦得
病，若不及时**就会很容易转化成难治的慢性病。中医有句话叫 〃久病入络"，血淤体质的各种慢性病尤其如此。所以在日常生活中应
该保持愉快的情绪，避免大怒、惊恐、优思等不良情绪对气血运行的 影响，这样有助于改善气血运行。不可好逸恶劳，应坚持体育活动，
较好每次锻炼都达到微微出汗的程度。还要及时补充水分，因为血液 中水分减少，会导致血黏稠度增高使血行缓慢。
血淤体质的人只要作息时间有规律，保证睡眠充足，并早睡早起、 多锻炼；秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的保暖； 夏季避免吹空调，这样就能有效避免气机郁滞而导致的血行不畅。
饮食养生
(§血淤体质者饮食荞生原则
1. 血淤体质者可常食桃、油菜、黑豆等具有活血袪游作用的食 物。
2. 山楂粥、花生粥亦颇相宜。其他食物还有莲藕、洋葱、蘑范、 香链、猴头薛、黑木耳、海带、葛根、魔芋、金针薛、猪心、疲萝、 桥子、菱角等。肉类煲汤时也可以多吃。
3 .气滞血淤体质宜选用有行气活血功能的食物，例如胡萝卜、 大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、韭菜、黄酒、红葡萄酒、银杏、柠
檬、柚子、玫瑰花茶、茉莉花茶等。
4. 红糖、红葡萄酒、糯米甜酒较适合女性血淤体质调养。其中， 适量的红葡萄酒能扩张血管、改善血液循环。
5. 醋主要用于保护和软化血管，能降低血脂、血液黏稠度，尤 其适合中老年人血淤体质以及伴有心脑血管疾病倾向者。
6. 忌吃过多盐和味精，避免血液黏稠度增髙而加重血淤的程度。 不宜多食甘薯、蚕豆、栗子等容易胀气的食物。
7. 不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、巧克力、油炸食 品、甜食等，防止血脂增高、阻塞血管以致影响气血运行。
8. 不宜喝冷饮，以免影响气血运行。
饮食*推荐的营荞食谱
□干姜红糖粥
【材料】干姜、大米各100克，红枣6个 【调料】红糖适量 [做法]
1 .干姜洗净、切片；红枣洗净、去核；大米洗净后漫泡30分钟。
2 .锅内放适量清水，加入干姜片，大火煮开后转小火熬煮20分 钟。
3 .将大米、红枣放入姜汤中，大火煮开后转小火熬煮20分钟。
4.根据自己口味适量加入红糖拌匀即可。
养生指南干姜能驱寒活血，促进血液循环；红糖能有效缓解女 性阴寒血淤引起的痛经，促进子宫收缩，排除产后淤血。
□猕猴桃拌海带丝
[材料】猕猴桃3个，海带60克
【调料】生抽、糖、芥末、胡椒粉、味精各适量
[做法]
1 .海带洗净，切成丝，用沸水汆烫。
中药养生
血淤体质者中药荞生原则
1.血淤体质者进行药补时应选用活血养血之品，如丹参、 川苟、当归等。
2. 气滞血淤体质者宜用行气、活血药疏通气血，达到"以通为 补〃的目的。如柴胡、香附、郁金、当归、川芎、红花、三七、银杏 叶等均有助于改善气滞血淤体质。
3. 气滞血淤体质者如有情绪抑郁，应以心理疏导为主，配合疏 肝理气解郁药物，如柴胡、郁金、青皮、香附等。中成药逍遥丸、越 鞠丸等亦均有较好的解郁作用。
II为血淤体质者推荐的中药
红花
【中药简介】红花味辛，性温；归心、肝经。红花气香行散，具 有活血通经、袪淤止痛的功效。
【推荐理由】红花是中医传统应用的活血化淤药，另外红花还可 以当做药茶泡水来喝。
【食用提醒】孕妇禁用。
桃仁
【中药简介】桃仁性甘平，味苦；归肺、肝、大肠经。桃仁有破 血行游、润燥滑肠的功效。
【推荐理由】桃仁与红花是中药中的"对药"，常常一并使用来治 闭经、痛经、瘕痞块、跌打损伤等症。
【食用提醒】凡由于血枯经闭不通者不宜食用。
三七
【中药简介】味甘微苦，性温；归肝、胃经。可活血化淤、消肿 止痛。
【推荐理由】三七具有显着的散淤、止血、止痛功效。
【食用提醒】三七属珍贵药材，伪品较多，如菊科植物菊三七、 景天科植物景天三七等均不可与正品三七相混。
_血淤体质者的禁忌中药
血淤体质者要避免服用性寒凉的中药，以免血遇凉则止，加重血 淤症状；性质过于滋腻的药物容易滋腻脾胃，阻碍气血的运行，亦不 宜服用；一些收敛止血药本身收敛性能[:匕较强，血淤体质者血液流动 性不佳，也要避免服用。
?为血淤体质者推荐的中药养生方
(§单方*味§)
红花茶：红花30克，白糖适量，开水冲泡代茶饮用。
(§中药经方§)
补阳还五汤：生黄芪120克，当归尾、地龙、川芎、红花、桃仁 各3克，赤芍5克。水煎服，每曰1剂。
血府逐淤汤：当归、生地、红花各9克，桃仁12克，枳壳、赤芍 各6克，柴胡、甘草各3克，桔梗、川号各4.5克，牛膝10克。水煎服， 每曰1剂。
美味药膳
□桃仁粥
【材料】桃仁、生地黄各10克，粳米100克，桂心粉2克 【调料】红糖50克
[做法]
1 .桃仁漫泡后去皮弃尖，与生地黄洗净后加入适量冷水，先用 大火煮沸，再改用小火慢熬。
2 . 30分钟后，除去药渣，将粳米洗净加入药汁中煮粥。
3 .粥熟后加入桂心粉、红糖。
养生指南桃仁可活血化淤、润肠通便、养血活血；桂心能温通 血脉而止痛；红糖不仅能供给热量，又富含铁质，而蛋白质和铁质是 造血的主要原料。
□当归玉米粥
【材料】当归10克，红枣20个，玉米50克，粳米100克 【调料】红糖适量
[做法]
1 .粳米洗净，当归润透，红枣去核。
2.将当归、红枣、玉米、粳米共同放入锅内，加适量水，大火 烧沸，再用小火煮30分钟，加入红糖即可。
养生指南此粥对于由气虚、血滞以及气血不和所引起的月经不 调、痛经等症具有很好的疗效?
□红花鸡汤
【材料】母鸡1只，红花3克，当归15克，橙子1个，无花果2个 【调料】组§量
【做法】
1 .母鸡去内脏，洗净后放入开水汆烫；橙子去皮，切两半；无 花果切开；当归、红花洗净。
2.把母鸡、橙子、无花果、当归、红花都放入锅内，加适量清 水，大火烧开后改成小火煲2小时，放入盐拌匀。
养生指南鸡肉可补虚、活血、调经；红花可活血通经、袪淤止 痛。故这道汤不仅能活血化淤，还能壮筋骨、健脾胃。
经络调养
保健按摩**血淤是通过被动的运动来调节肌肉的收缩和舒张， 以促进血液循环，使气血通畅、淤者得疏、滞者得行，从而起到"活 血化淤"、"祛淤生新〃的作用。
而古代医学家对于针灸**血淤证也有丰富的经验，临床根据针 灸**的特点将其分为不同的类型。如针灸活血化淤法、针灸疏通脉 络法、针灸滋阴袪淤法、针灸清热祛淤法等?
($*穴位^)
.穴位保健
??操作方法g)
1.患者用按摩棒点压足三里穴 揉，以酸胀为度（图①）。
，持续1分钟后再以适当力度按
2.患者用按摩棒按压三阴交穴，用力稍重，以能耐受为度，每 次3?5分钟（图②）。
②按压三阴交
3.施术者将艾条一端点燃，对准患者关元穴灸，距皮肤2 ~3厘 米，至局部有温热感且不灼痛为宜，每日1次（图③）。
4.患者取站姿，按摩者用拇指按压其委中穴，至腿酸麻为止
5.患者用拇指指端按摩另一臂的曲池穴，至有酸胀感并向手部 放射为宜?两手交换按摩1?2分钟（图⑤）?
、——P—
⑤按摩曲池
6.患者用按摩棒按揉太冲穴，至有酸胀感为度（图⑥）。
(§养生功效g)
三阴交是足太阴脾经的穴位，常按摩三阴交可以改善血淤体质， 打通淤阻；关元为任脉上的要穴，经常按灸可以增补元气；常按太冲、 曲池、委中等穴位，可以活血行气，有效地改善血淤体质。
经络保健
eg操作方法
1 .患者平躺于床上，按摩者从其上腹向下推，反复推摩5?10 次（图⑦）。
2 .患者取仰卧位，用掌根在腹部顺时针环摩腹部5?10次（图
⑧）。
3 .患者用按摩棒从大腿内侧，沿脚踝骨内侧到脚骨的沿线按摩, 每天按摩2次，每次5分钟（图⑨）。
4.患者用拳头按压在尾骶骨上，找出感觉较舒服的地方重点按 摩（图⑩）。
养生功效
这套手法适合用来**痛经，操作简单、见效快，能减少血淤带 来的痛经病症。
知i只驿站 < 痛经面面观>
痛经是妇科的常见病和多发病，表现为在女性经期或行经前后， 周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痊
挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至腰舐部，甚至涉及大腿及足部，常 伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失
眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻等症状。其发病之高、范围之广、 周期之近、痛苦之大，严重影响了广大女性的工作和学习，P对氏了生 活质量。
运动养生
#血淤体质者运动荞生原则
血淤体质的人要想健康就要多参加有益于心脏血脉畅行的运动， 以便于促进气血运行，比如太较拳、太较剑、舞蹈、八段锦等。总之 就是要让全身各部位都活动起来，也就是我们平日所说的生命在于运 动，运动不息才能让生命不止。
运动荞生方法
快步走是一项**的运动。快步走要求走路跨大步、速度敏捷、 双臂摆动大、抬头挺胸，它比慢跑安全，比散步有效。
快步走时步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地依序让脚 底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖较好微弯。
另外，快步走时还一定要抬头挺胸，双臂要主动运动。向前摆动 手臂使下臂与身体呈约45° ,再有节奏地摆到胯后，向后摆时手臂也 要和身体呈45°。较好能坚持至少每周3次、每次30分钟以上的运动量 标准。
快步行走10分钟应该为1千米左右路程，对老年人、体弱者的要 求可略宽松。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度 的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
养生功效
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而 下肢是肌肉较多的部位，其作用较为重要。所以快步走比慢步走更能
锻炼身体，并且它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心 脏的起搏力度。另外，科硏发现，每天10分钟快步行走，不但对身
体健康大有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。
"快步走"时所吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，并且此运 动比平常走路、散步、逛街的运动量都大，能够大大改善"血淤"状 态。
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