气虚是指身体内气机的推动、统摄、防御等功能减退，各脏腑的机能和 *力低下而导致的一系列症状甚至疾病。
调养法则
培补元气，+卜气健脾。气虚体质的调养应当从调补后天之气和先 天兀气两方面入手。
后天之气包括起抵御作用的卫气、起推动呼吸作用的肺气、综合 营养作用的脾胃之气、维持心脏正常搏动的心气；先天之气指储存于 膂的膂气以及丹田部的元气。
通过补益脾气可以促进其他各部位后天之气的形成，滋肾培元则 是调动体内元气发挥原始的推动作用。
精神调养
气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。五 志过较均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好 心情和平和的心态。
肺主一身之气，悲则气消，悲优伤肺，所以气虚体质不宜过悲。
恐则气下，过度恐俱会伤肾，导致肾气失固，严重的有大小便失禁、 遗精等症状。因此，在曰常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度， 不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
起居调养
气虚体质的人容易乏力嗜睡。"久卧伤气"，睡眠时间过长不利于 脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性 循环。所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早 起的习惯，做到四季起居有常。
气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病缠绵难愈，故要 做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气 的侵袭。
脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改 善气虚体质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大 汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤膂气。
运动调养
运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更 有助于气的生成。
气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并旦循序渐进，过度运 动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太较拳、气功 等缓和的运动t愧适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气
壮筋骨，逐渐改善体质状态。
锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次 不宜过长，做到"形劳而不倦"，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、 压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的 动作。
饮食调养
培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的 效率得到提高。
脾胃是气血生化的源泉，后天之气的充足主要靠脾胃的运化功 能。气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好 处。
可以补气的食物有：粳米、糯米、面、大麦、小米、慧米、扁豆、 白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、磨链、苹果、莲子、英实、红 枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。烹饪的时
候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。
气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物, 也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生"虚不受补"现象。
推荐药膳NO.01参苓粥
原料人参、白茯茶各10克，粳米100克，生姜、盐、葱丝、笋片、味 精、鸡汤、料酒各适量。
制法
将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁。将粳米下入药汁内煮作 粥，放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒，将熟时加入少许盐、味面味， 空腹食用。
功效
益气补肺。
推荐药膳NO.02龙眼枣泥
原料龙眼肉300克，蜂蜜、红枣各250克，谷芽、麦芽各50克，姜汁 少量。
制法
将谷芽、麦芽洗净，烘干研成粉备用，然后将龙眼肉、红枣洗净 去核，放入锅内加水煮至六成熟，然后将姜汁和蜂蜜、谷芽、麦芽粉 倒入，搅匀，小火略煮片刻，捣栏成泥。每日服用15克。
功效
健脾益胃，补气培元。
推荐药膳NO.03山药莲子炖肚
原料山药600克，猪肚1/2个，莲子(去心)75克，香菇4朵，枸杞子、 料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。
制法
猪肚洗净，用沸水焯一下。锅内倒入适量清水，放入猪肚、料酒、 盐、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其熟软，捞出后漫泡 凉水再切条。香菇泡软、去蒂，对切两半，同莲子、枸杞子一起放入 高汤内，连同猪肚条煮2盼钟即可。
功效
补气健脾。
推荐药膳NO.04参芪姜母鸭
原丰斗母鸭1只(去肥油），党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各15 克，红枣10颗。
制法
将母鸭洗净，除去肥油，置于沸水中过水去油2分钟，捞起备用。 将黄芪、党参、白术洗净，装入纱布口袋封口，红奉、姜、葱等洗净 塞入鸭腹。
将沙锅置于火上，加1000毫升水煮沸，加进纱包、母鸭，煮沸 后改用小火慢炖2小时即可。
益气补肺。
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